Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie pandemii?

Pandemia COVID-19 przyniosła nam wiele zmian, które często wywołują stres i niepewność. Pierwszym krokiem do dbania o zdrowie psychiczne jest akceptacja tych zmian. Zamiast się opierać i stawiać opór, możemy nauczyć się adaptować do sytuacji i szukać pozytywnych aspektów, które mogą wyniknąć z tych zmian.

Zadbaj o swoje codzienne rutyny

Podtrzymywanie codziennych rutyn jest kluczowe dla zdrowia psychicznego. Nawet jeśli pracujesz lub uczysz się zdalnie, nadal możesz wyznaczyć sobie godziny na poranne ćwiczenia, zdrowe posiłki i regularny sen. Wprowadzanie struktury do swojego dnia pomoże utrzymać poczucie normalności i stabilności.

Praktykuj aktywność fizyczną regularnie

Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Regularne uprawianie sportu lub wykonywanie prostej gimnastyki może pomóc w zredukowaniu stresu, poprawieniu samopoczucia i zapewnieniu lepszej jakości snu. Wybierz aktywność, którą lubisz i postaraj się jej regularnie uprawiać.

Pozostań związany społecznie

Chociaż obecnie musimy utrzymywać dystans społeczny, to nie oznacza, że musimy się izolować emocjonalnie. Znajdź sposoby na pozostanie związany społecznie, takie jak rozmowy przez telefon, wideokonferencje lub udział w społecznościach online. Kontynuowanie kontaktów z bliskimi i utrzymanie relacji społecznych jest kluczowe dla dobrego samopoczucia.

Zadbaj o swoje emocje

Pandemia może wywoływać wiele różnych emocji, takich jak lęk, smutek czy frustracja. Ważne jest, aby zrozumieć i zaakceptować te emocje, a następnie szukać zdrowych sposobów radzenia sobie z nimi. Możesz spróbować medytacji, oddychania głębokiego, pisania journalu lub rozmowy z bliskimi. Dbanie o swoje emocje pomoże Ci zachować równowagę psychiczną.

Zachowaj umiar w konsumpcji informacji

Światowe wydarzenia związane z pandemią często dominują media społecznościowe i wiadomości. Ważne jest, aby zachować umiar w konsumpcji tych informacji. Ciągłe eksponowanie się na trudne i stresujące treści może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Ogranicz czas spędzany na przeglądaniu wiadomości i skup się na źródłach informacji, które są rzetelne i wartościowe.

Zwróć uwagę na swoje potrzeby

Często skupiamy się na potrzebach innych osób, zapominając o sobie samych. W okresie pandemii ważne jest, aby poświęcić czas na zaspokajanie swoich własnych potrzeb. Może to obejmować czas na odpoczynek, rozwijanie hobby, czytanie interesujących książek lub słuchanie ulubionej muzyki. Dbanie o siebie jest niezwykle istotne dla naszego zdrowia psychicznego.

Przyjmij pomoc od innych

Jeśli czujesz, że Twoje zdrowie psychiczne jest nadszarpnięte, nie wahaj się szukać pomocy od innych. Możesz skonsultować się z terapeutą lub psychiatrą, którzy będą w stanie wesprzeć Cię w trudnych chwilach. Nie jesteś sam – istnieją ludzie i organizacje, które są gotowe Ci pomóc.

• Akceptuj zmianę
• Zadbaj o swoje codzienne rutyny
• Praktykuj aktywność fizyczną regularnie
• Pozostań związany społecznie
• Zadbaj o swoje emocje
• Zachowaj umiar w konsumpcji informacji
• Zwróć uwagę na swoje potrzeby
• Przyjmij pomoc od innych

Dbając o zdrowie psychiczne w okresie pandemii, możemy podejść do sytuacji z większym spokojem i optymizmem. Pamiętajmy, że nasze samopoczucie jest ważne i zasługujemy na wsparcie.